バランスのとれた食事、十分な睡眠、適度な運動が子供の身長を伸ばすには大切です。
この記事では「生活習慣の大切さ」と「実践的な方法」を紹介します。
最後まで読み進めることで「子供の身長を伸ばす方法」がわかりますよ！
子どもにとって睡眠は大切な「寝る子は育つ」
寝ている途中で起きたり睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌が少なくなり身長の伸びも悪くなるのは知っていましたか？
成長ホルモンは夜の睡眠中多量に分泌されるのです。
それに睡眠中は身体を休めストレスも軽減されます。
1日何時間寝るのが理想？
① 個人差はありますが1日8～9時間は寝るようにしましょう。
② 小学生（低学年）9～10時間です。
③ 小学生（高学年）9時間30分 この時期が一番背が伸びます。
④ 中学生は8時間30分、高校生は7～8時間取りたいですね。
この時に大切なことがあります。
※ お父さんやお母さんが寝る前に子供に怒ったりしないでください。
子供は知らず知らずにストレスを抱え込んでしまいます。
それに成長ホルモンよりもアドレナリンと言うホルモンが分泌され大切な睡眠の妨げになるからです。
子供と夜食
学校がお休みの日は、どうしても夜遅くまで起きていると思います。
睡眠は毎日しっかり取りたいです。
でも、遅くまで起きているとお腹が空いてきますよね！
夜食はおすすめできませんがなるべく寝る２時間前までにおやつはすませましょう。
夜食には何を食べるの？
① 寝る前に甘いものを食べると血糖値が上がるので、成長ホルモンの分泌が悪くなります。
② 甘いおやつではなくタンパク質が豊富な豆乳やチーズに牛乳それとゆで卵などがいいでしょう。
③ 家族で出かけたり、共働き夫婦の場合どうしても20時以降に食事をすることもありますよね。
④ 就寝前の食事は消化吸収の良いものがいいです。
就寝前の２時間以内だと消化するのに内蔵が活発に活動続けるので成長ホルモンの分泌が滞って骨の成長を妨げてしまいます。
遅めに食べるときのおススメを3つ紹介します。
① 水餃子
油をひかずにゆでるので消化を助けます。
具材には豚ひき肉、カルシウムたっぷりの桜エビ、ニンニク、にらなどがいいですね！
② 牡蠣雑炊
牡蠣には亜鉛（成長ホルモンの分泌を手伝うのに必要）
椎茸、豆腐、三つ葉を食べやすい大きさにして、ご飯を加えうずらの卵を割り入れて出来上がり。
③ バナナヨーグルト
バナナ1本、ヨーグルト200ｇ（量は調整してください）、ハチミツ大さじ２
バナナを一口大に切りヨーグルトとハチミツをまぜる。
バナナにはトリプトファンが成長ホルモンの分泌を促し安眠効果があります。
ヨーグルトはカルシウムが豊富、ハチミツは腸内環境を整えてくれますよ。
※ 就寝前お腹がすいたと思ったらホットミルクを飲むと胃への負担を軽減してリラックス効果があります。
まとめ
子供の身長を伸ばすには、バランスのとれた食事、十分な睡眠、適度な運動が必要ですが何よりも大切なのは愛情なんです。
愛情がなければ子供は育ちません。
子供は繊細にできていますので、精神的不安定だと身長が伸びないと言われています。
子供が寝る前は、怒らず楽しい会話をしたりしてリラックスさせてあげましょう。
そうすると子供は安心して眠れますよ。
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引用：写真AC
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